Prirodni ljekovi za valunge i promjene raspoloženja u klimaksu
Žene žele prirodne ljekove za liječenje uobičajenih simptoma menopauze, poput promjene raspoloženja, napada vrućine i nesanice. U stvari, mnogi se okreću biljkama, hrani i promjenama života umesto potencijalno rizičnoj hormonskoj terapiji.
Budući da postoji oskudica istraživanja o liječenju simptoma menopauze, provjeravanje savjeta prijatelja i oglašivača o mogućim tretmanima može biti naporno. Ako ste pogubljeni oko toga kako da upravljate svojim simptomima, pregledajte savjete koji slijede. Prije upotrebe prirodnih ljekova obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da neće ometati ljekove koje već koristite ili postojeće zdravstveno stanje.
Važno je zapamtiti da prirodno ne znači sigurno. Mnogi biljni dodaci ishrani djeluju u interakciji sa ljekovima na recept ili mogu negativno uticati na hronična medicinska stanja.
Prije nego što se odlučite za upotrebu alternativnih i komplementarnih ljekova za simptome menopauze, obratite se svom ljekaru i pročitajte moguće neželjene efekte bilo kog tretmana koji razmatrate. Prirodni pristupi nisu bez rizika, a što više znate to ćete bolje moći donositi odluke koji će vas održati bezbjednim i zdravim.
Valunzi
Napadi vrućine i noćna znojenja najčešća su pritužba žena tokom menopauze. Iako je estrogen veoma efikasan u ublažavanju vazomotornih simptoma poput ovih, postoje alternativne terapije koje kod nekih žena deluju prilično dobro. Na primjer, crni cohosh je dodatak prehrani koji potiče iz biljke iz porodice leptira. Vjekovima se koristi kao lek za menstrualne poremećaje i simptome menopauze.
Studije su uporedile formulacije crnog kohoša, kao što je Remifemin, sa placebom i estrogenom. Rezultati su donekle varirali, ali jedan broj njih otkrio je da je standardizovani crni kohoš jednako efikasan kao i estrogen za određene simptome, uključujući valunge i promjene raspoloženja. Takođe ima dobru sigurnosnu evidenciju i može biti odličan prvi izbor ako želite da pokušate nešto osim estrogena da liječite svoje vakunge.
Kako znati da se dodatak sigurno formuliše
Za razliku od ljekova, biljni dodaci nisu regulisani, a brojna istraživanja pokazala su da njihov kvalitet može značajno varirati. Da biste bili sigurni da zaista kupujete ono što izvještava etiketa, potražite dopunske preglede. Takođe možete da provjerite naljepnicu za verifikacionu oznaku “CALIMS”, što je skraćenica Agencije za ljekove i medicinska sredstva Crne Gore. Ova oznaka označava da je proizvod napravljen u skladu sa dobrom proizvodnom praksom i provjereno da sadrži sastojke navedene na etiketi.
Žene u menopauzi takođe su otkrile da je laneno sjeme i laneno ulje veoma korisno. Sadrže biljne estrogene i ulja koja se koriste kao lijek za bol u dojkama i valunge. Jedna mala, rana pilot studija pokazala je značajno poboljšanje simptoma valunga kod žena koje su svakodnevno koristile laneno sjeme.
Međutim, kasnije studije iste grupe nisu našle poboljšanja. Kasnije studije su takođe prijavile sukobljene rezultate. Neki predlažu da dijetalno laneno sjeme može smanjiti ozbiljnost i učestalost valunga; drugi prijavljuju da nema efekta. S obzirom da je laneno sjeme već dobro za vas, nema štete ako ga dodate u svoj arsenal, ali znajte da možda neće biti toliko efikasano.
Suprotno tome, istraživanja o tome da li proizvodi soje pomažu u ublažavanju simptoma menopauze mješovita su. Dio misterije je možda razrešen studijom koja je pokazala smanjenje simptoma kod žena koje su proizvele estrogen koji se zove „ekvadol“ dok su jele soju. Neke žene proizvode ovaj hormon, a neke ne. Ako ste žena koja proizvodi “ekvadol” kad jedete soju, to može pomoći pri valungama i drugim simptomima menopauze.
Crvena djetelina je još jedan biljni estrogen za koji neke žene smatraju da je efikasan u smanjenju vrućine. Studije pokazuju vrlo skroman efekat crvene djeteline na simptome valunga.
Zašto vam možda nisu potrebni suplementi za liječenje simptoma
Ako vam ideja da uzimate suplemente za liječenje simptoma menopauze ne prija, razmotrite tehnike opuštanja i akupunkture za olakšanje. Pokazano je da sporo, promišljeno, duboko disanje i progresivne tehnike opuštanja smanjuju valunge i do 60 procenata.
Udahnite polako kroz nos, brojeći do pet. Potom polako izdišite kroz usta, računajući od pet do jedan. Ako ovo vježbate učestalije, imaćete više sreće sa ovom tehnikom. Počnite ovako disati čim osjetite valunge.
Čini se da akupunktura pomaže kod simptoma valunga. Nije jasno da li je to zbog same akupunkture ili zbog opuštanja tokom tretmana. Jedno istraživanje sugeriše da je istinska akupunktura i „simulirana“ akupunktura imala isti efekat na simptome vruće bljeskalice. U svakom slučaju, ne može naštetiti da pokušate.
Meditacija je još jedna praksa koja može pomoći u liječenju opštih simptoma menopauze, uključujući promjene raspoloženja. Uzimanje vremena svakog dana za kratke seanse meditacije može suptilno izmjeniti hemiju vašeg mozga i umanjiti stres. Naučiti da meditirate moglo bi biti najbolji lijek za menopauzu koji ste probali. To je mala investicija za veliku isplatu.
Promjene raspoloženja
Promjene raspoloženja su još jedna velika žalba za žene tokom menopauze. Žene sebe opisuju kao “da žele da odgrizu nekom glavu” ili su “tužne bez razloga”. Što ste osjetljiviji na promjene hormona, to je vjerovatnije da ćete primjetiti neke promjene raspoloženja tokom menopauze.
Kantarion se pokazao dobrim u istraživanjima koja izučavaju blagu do umjerenu depresiju u opštoj populaciji i probleme sa raspoloženjem u menopauzi kod nekih žena. U Evropi se uzima i proučava više godina i stekao je popularnost i u Sjedinjenim Državama kao alternativa antidepresivima.
Vitamin D ima ulogu u moderiranju mnogih tjelesnih procesa. Povezan je sa prevencijom karcinoma, srčanih bolesti, osteoporoze i mnogih drugih hroničnih bolesti. Dokazano je i da kontroliše raspoloženje kod ljudi koji imaju nedostatak ovog vitamina.
Trenutno preporučenu dnevnu dozu vitamina D (400 IU) mnogi ljekari vide kao prenisku za održavanje optimalnih nivoa ovog vitamina u vašem sistemu. Opšte je saglasno da doze od 1.000 IU dnevno nisu štetne i mogu pomoći u ispravljanju deficita vitamina D.
Ako svakodnevno dobijate 15 do 20 minuta sunčeve svetlosti, sunčana krema vam može pomoći da održate zdrav nivo vitamina D. (Više sunca od toga treba izbjegavati bez upotrebe krema za sunčanje da bi se smanjila šansa za nastanak raka kože.)
I na kraju, dugi niz godina kava se preporučivala kod poremećaja raspoloženja. Poslednja istraživanja sve više pokazuju dokaze da je toksična za jetru, pa se ne preporučuje kao prirodni lijek za simptome menopauze.
Izvor: verywellhealth.com
