Da li je normalno prejedanje prije menstruacije?

Kompulzivno jedenje, ili prejedanje, je ogroman nagon da jedete više hrane nego što je potrebno. Može uključivati grickanje kada niste gladni ili kada jedete u tajnosti. Neki ljudi osjećaju tugu ili sram.

Povećanje apetita je uobičajeno prije menstruacije. Neke žene žude za određenom hranom, kao što je čokolada ili pomfrit.

Povećani apetit je često normalan, ali ponekad ukazuje na ozbiljniji problem. Povremeno prejedanje obično nije razlog za zabrinutost, ali redovno prinudno jedenje može ukazivati na poremećaj prejedanja (BED).

U ovom članku razmatramo zašto mnoge žene prinudno jedu prije cilklusa. Takođe istražujemo neke načine za spriječavanje ili smanjivanje ovog ponašanja.

Da li je kompulzivno jedenje prije ciklusa normalno?

Mnoge žene doživljavaju specifičnu želju za hranom ili opšte povećanje apetita u danima do menstruacije.

To su uobičajeni simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS), koji pogađa više od 90% žena u nekom trenutku svog života.

Ostali simptomi PMS-a su:

• bubuljice
• naduvenost
• zatvor
• dijareja
• umor
• promjene raspoloženja
• bolne grudi

Za mnoge žene, želja za hranom i neznatno povećanje nivoa gladi su redovan dio menstrualnog ciklusa.

Za druge, BED i PMS se pojavljuju zajedno. Ako kompulzivno jedenje traje i nakon završetka perioda, to može ukazivati na poremećaj u ishrani, koji zahtjeva liječenje.

Zašto se to događa?

Neka istraživanja pokazuju da promjene u nivou hormona estrogena i progesterona izazivaju želju za hranom bogatom ugljenim hidratima i šećerima prije ciklusa.

Ugljeni hidrati i slatka hrana takođe mogu pomoći da se ublaži slabo raspoloženje i umor koji se često javljaju prije početka menstruacije.

Šećeri i skrobovi uzrokuju da tijelo oslobodi serotonin, hemikaliju koja povećava osjećaj sreće. Takođe, redovno konzumiranje hrane pomaže stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može održati raspoloženje.

Kompulzivno jedenje prije ciklusa ponekad ukazuje na predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ovaj teži oblik PMS-a pogađa do 5% žena u reproduktivnoj dobi.

PMDD može uzrokovati simptome depresije, promjene raspoloženja i želju za hranom ili prejedanje.

Neka istraživanja takođe ukazuju na povezanost između prejedanja i menstrualnih problema, kao što su neredovni ciklusi ili odsustvo menstruacije.

Pročitajte zašto nam se jede čokolada tokom menstruacije: zasto-zelimo-cokoladu-kada-smo-u-pms-u

Šta treba znati o poremećaju prehrane?

Možete isprobati nekoliko strategija za spriječavanje ili smanjivanje stepena prinudne ishrane.

Mnogi doživljavaju olakšanje nakon promjene načina života, ali i drugi zahtijevaju podršku ili liječenje od medicinskog stručnjaka.

Sledeći koraci mogu pomoći:

Prepoznajte problem

Osoba treba da postane svjesna količine i vrste hrane koju jede, prije menstruacije i drugih faza menstrualnog ciklusa.

Korišćenje dnevnika hrane ili slične aplikacije može pomoći osobi da identifikuje u koje vrijeme kompulzivno jede i koliko je ozbiljan problem.

Napravite zdrav izbor hrane

Može biti primamljivo prepustiti se žudnji za čokoladom ili picom, na primjer. Jednostavni ugljeni hidrati, pronađeni u slatkišima, kolačima i bijelom hlebu, mogu osloboditi serotonin i pobjediti umor.

Međutim, složeni ugljeni hidrati, koji se često nalaze u zdravijoj hrani, imaju iste efekte. Oni takođe traju mnogo duže i ne izazivaju iznenadne padove energije i raspoloženja.

Složene ugljene hidrate možemo pronaći u:

• pasulju i lećima
• povrću
• cijelim zrnima, kao što su braon pirinač i zob

Ako osoba ima želju za slatkom hranom, svježe voće i voćni sokovi napravljeni od voća i jogurta predstavljaju zdraviju opciju od slatkiša.

Takođe možete probati sa žvakaćom gumom i redovnom konzumacijom vode i biljnim čajevima.

Neki ljudi smatraju da je korisno jesti malo hrane za kojom žude, kao što je kvadrat visokokvalitetne tamne čokolade. Poricanje žudnje ponekad samo dovodi do upornosti želje.

Povećajte raspoloženje

Jedenje nije jedini način da se podigne raspoloženje i smanji zamor. Često brza šetnja ili neki drugi oblik umjerene fizičke aktivnosti uzrokuje da tijelo oslobodi “hemikalije koje čine da se osjećate dobro”, kao što su endorfini.

Ova vrsta aktivnosti takođe može povećati nivo energije osobe.

Ako stres doprinosi slabom raspoloženju, osoba može imati koristi od tehnika opuštanja, kao što su:

• duboko disanje
• masaža
• svjesnost i meditacija
• progresivno opuštanje mišića
• joga

Potražite podršku od drugih

Razgovor s drugim ljudima o kompulzivnom jedenju i drugim simptomima PMS-a može pružiti sigurnost i osjećaj olakšanja.

Možda će vam pomoći da razgovarate sa prijateljima i porodicom. Neki ljudi imaju koristi od pohađanja anonimnih grupa za podršku.

Pođite kod nutricioniste

Nutricionista može pomoći  da u potpunosti razumijete vezu između kompulzivnog jedenja i menstrualnog ciklusa.

Oni takođe mogu da predlože specifične strategije koje pomažu u kontroli želje i umjerene gladi.

Probajte psihoterapijiu

Osobe sa teškim simptomima prejedanja mogu imati koristi od psihoterapije.

Terapeut može pomoći osobi da se pozabavi osnovnim problemima, kao što su sram, loše samopoštovanje i depresija, što može dovesti do kompulzivnog jedenja.

Psihoterapija je dostupna na individualnoj ili grupnoj osnovi. Oblici terapije za kompulzivno jedenje uključuju:

• Kognitivna bihejvioralna terapija, ili CBT, ima za cilj da pomogne ljudima da promjene svoje ponašanje tako što će se pozabaviti izazivanjem misli i emocija.
• Dijalektička terapija ponašanja ima za cilj da pomogne ljudima da se nose sa stresom i negativnim emocijama, a ne da se okrenu hrani za olakšanje.
• Interpersonalna terapija se fokusira na odnose sa drugima i radi na poboljšanju interpersonalnih vještina.

Kada razgovarati sa doktorom

Može biti korisno da se konsultujete sa ljekarom ako kompulzivno jedenje prouzrokuje emocionalni stres.
Promjene u načinu života i određene strategije često mogu pomoći osobi da zaustavi prejedanje, kao i iskreni razgovori sa prijateljima, grupama za podršku ili terapeutom.

Međutim, osoba takođe mora da se obrati ljekaru za savjet i medicinski tretman.

Posavetujte se sa ljekarom u slučaju da kompulzivno jedenje:

• traje cijeli mjesec
• uzrokuje depresiju, anksioznost ili druge oblike poremećaja
• dovodi do značajnog povećanja težine

Ljekar može preporučiti terapiju, ljekove ili druge dodatne tehnike.

Oporavak od BED-a će zahtijevati da osoba pažljivo prati plan liječenja i traži podršku od drugih.

Sažetak

Promjena nivoa hormona često izaziva želju za hranom ili opšte povećanje apetita u danima koji su prethodili ciklusu.

Usvajanjem nekih strategija, mnogi ljudi mogu spriječiti ili smanjiti te potrebe. Drugi imaju koristi od traženja podrške i tretmana od medicinskih stručnjaka.

Posjetite ljekara ako kompulzivno jedenje traje tokom cijelog mjeseca, izaziva depresiju ili anksioznost, ili dovodi do značajnog povećanja tjelesne mase.

Izvor: medicalnewstoday.com